ダイエットはインナーマッスルから

ダイエット検討中ですか、あるいは実行中ですか？

ダイエットを成功させるには、ただ摂取するカロリーを減らしたり、運動で消費量を増やすだけでなく、筋肉を鍛えるとリバウンドしにくいと言われていますね。

同じ体重でも、脂肪が少なく、筋肉量の多い人のほうが基礎代謝が多いから、筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、同じ運動をしてもエネルギーの消費量が増えて効率がいいということだそうです。

筋肉は、一般的な筋力トレーニングで鍛えることができるアウターマッスルと、インナーマッスル（深層筋）という、体の奥のほうにあって、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをする筋肉があるといいます。

ということは、インナーマッスルは日常の細かい動作にとても大切だということになりますね。特に年齢を重ねていくと筋肉はどうしても衰えてくるから、意識して鍛える必要があるけれど、インナーマッスルはなかなか鍛えにくいらしい。

私は、食後の血糖値が跳ね上がる状態になっていることがわかり、糖尿病予備軍と診断されたので、二年ほど前から生活習慣の見直しをして、まず摂取カロリーを減らし、極力毎日三十分程度の散歩をすることにしてやってきています。

体重は二年前と比べると五キロ以上減り、ちょっと増えても何とか一キロ程度で、減った体重を維持しています。何とかリバウンドしないでいるのは、運動と、それから、最近、市の保健センターで調べてもらったのですが、どうも、同じ年代の人から比べると体脂肪率が少なく、筋肉量の割合が多いらしくて、“筋肉質”という診断を受けたこともあるのかなと思っています

やっぱり筋肉、マッスルがモノを言うということなのかもしれません。車でなく自転車で移動していることもあるかな

ダイエットのためには筋肉は鍛えるほうがいいということはわかりましたね。

で、アウターマッスルは鍛えやすい、では、インナーマッスルを鍛えるには…ということで、これはどうでしょうか

”EMS器具”というもので、低･中周波の電流を流して、運動では鍛えにくいインナーマッスルを繰り返し収縮させることで効率良く筋肉を鍛え、引き締めるというエクササイズ

注目なのは、それだけではありません。アドバイザー（栄養士）が定期的に食生活での体質改善の相談にも乗ってくれるというのです。

そして、極めつけはそのEMS器具プレゼントモニターを今募集していて、モニターになった人には無料で引き続き器具を使わせてくれるということです

まずはアクセスしてみませんか

私も付いていけそうフィギュアロビクス！

せっかく維持してきた体重が、お正月で、お餅やおせちの残りを積極的に(笑)整理してしまったりして、少々増加気味。

体重減らさなきゃと思うのに、少しも減らない食欲

炭水化物を減らそうとすると、ついおやつに手が出ちゃう…悪循環

おやつはお煎餅、クッキーの個包装のものにして、あとひきにならないようにと気をつけたり…個包装でないと、次から次へと止まらなくなる、結果自己嫌悪、なのよねえ

そうそう、今度は、韓国の主婦、チョンダヨンさんのフィギュアロビクスが日本上陸で人気らしい

単なる有酸素運動ではなく、ダンベルを使って筋肉を増やし基礎代謝量を増加させて、ダイエットが成功しやすいのが、このフィギュアロビクスの特徴だって

今、チョンダヨン DVD4枚組が、saQwaネットショッピングで、送料無料で買えるそうだ。それも、オリジナルのダンベル付き4枚のどれから始めてもいいって。自分のペースで出来るってことだね。

私もほしいなあ、なんか楽しそう

そろそろあなたもダイエット？

通称メタボ検診が始まったようだ。おなか周りだけで健康に問題あり、と判断されるわけではないだろうが、やはり、ふっくらおなかは気になるし、もちろん検査結果は気になる。いや、気にしなくてはいけない

問題ありといわれた人も、そうでない人も、若い女の子でなくても、中年過ぎ、中年以後になればダイエットを一度は考えたことのある人が多いんではないだろうか。

年齢が進むに従って、必要なエネルギーは減る、それなのに、若いときと同じに食べていては摂取過剰になるに決まっている。

それを、わかっていながら、食べすぎとうすうす感じていながら、食欲に負けて毎日過していた私は、市の血液検査の結果、少々糖尿の疑いあり、までも、二、三年、そのままにしていた

食事の後だったのだが、たまたま、大腸の内視鏡の予約を取りに行ったかかりつけの病院で、これもたまたま、診察を受けたのが、糖尿専門の医師で、たまにはやってみたらと言われて受けた血液検査

食事の後にしても、ひどく高い血糖値に先生もびっくり

これは大問題と、精密検査、つまり時間でやる負荷検査も後日やって、このままの生活習慣を続けていては、完全に糖尿病になる、という結果が出てしまった

キャーッ、まだ死にたくない、まだ親が生きている、まだ孫も見てない、というわけで、私のダイエットが始まったのでした

ちょうど、大腸の内視鏡検査を控えていたので、腸の中をきれいにすべく、おかゆや雑炊など、消化がよく、量があってカロリーが低いものをしばらく続けました。

なんせ、食欲旺盛な私は、ふりかけや佃煮で、バンバン丼飯的にご飯を食べていたのですから、量がないともたないし、ストレスがたまりまくるので

病院の栄養指導士の方の指導も受けながら、『糖尿病食事療法のための食品交換表』も買って来て、自分がどんなにたくさんのカロリーをとってきたか、どういう食品がどれほどカロリーがあるかを、噛みしめ、自分に言い聞かせながら、毎日、自分の食べたものの大体の単位を記録していきました。

記録するというのは眼に見えてよくわかるし、自覚もする。それから、毎日体重計に乗るというのも、気が引き締まる

でも、ダイエットは、カロリー減らすだけではいけないのです。それだけでは筋肉が落ちて、もっと糖尿になる危険が増すとか

そう、運動です。私は、ホクトをつれて、極力毎日、20～30分の散歩をするようにしています。後は簡単な体操とか、自転車を降りて細切れに歩くとか。しゃがんで床拭き、つまりお掃除もいいらしい

食事と運動、この両輪がなければ、健康的なダイエットはできませんこれだけはよく頭に入れておいて下さいね

この一年半ほどで、8キロ減量しました体重計は今でも毎日乗っているし、毎日食事の単位（1単位＝80キロカロリー）を記録しています。

新素材ダイエット食品「スマートコンシャス」

今年から、市町村で行う、基本健康検査に、メタボに焦点を当てた項目が加わって、いよいよ、国が総力を挙げて、メタボ撲滅運動に乗り出すことになったわけだ。

メタボ、つまりメタボリックシンドローム（肥満・高血糖・高中性脂肪血症・高コレステロール血症・高血圧の危険因子が重なった状態で、複合することにより糖尿病・心筋梗塞・脳卒中などの発症リスクが高まる）退治に、私自身は、一足早く、去年から向き合うことになった。

ご飯のドカ食いがたたって、体重が増えてしまったな、と思っていた。二、三年前から、市の基本健康検査で、最高血圧が140と少々高め、総コレステロール、HbAlcが標準値を越え、糖尿病も疑われていると書かれていたのに放置していた

たまたま内視鏡の検査予約でかかりつけの病院に行ったとき、その日に担当になった先生が糖尿病専門の先生で、ついでに血液検査しましょうと言われて、あとで考えればグッドタイミングで検査をしてもらった。

もちろん検査の予定で行ったわけではないから、昼食の一、二時間後だったわけだが、それにしても血糖値が高すぎるという結果が出てしまったのだ。

何日か後に負荷検査をやって,やはり食後の血糖値がバーンと跳ね上がる、インシュリンの出方が少ない、というわけで、糖尿病の境界型という診断を受けてしまった

というわけで、まだ死にたくない、何とか本当の糖尿病にならないようにしたいと思い、病院の栄養士さんのアドバイスも受けて、とにかく健康のためにダイエット を実行することに決心した

糖尿病の『食品交換表』も買ってきた。1単位80カロリーで、それぞれの食材、食事でどれほどの単位になるのか、もうびっくりするばかり

どんなにたくさんのカロリー、単位を毎日取っていたかに、自分のことながら唖然とした

それは分かったし、毎日の摂取量を18単位、1440カロリーにすることにして、ダイエット開始したわけだけれど、経験者はお分かりのように、空腹に耐えるのがホント大変だったし、今でも、食欲を抑えるのに毎日四苦八苦している。

ゆっくり食べれば、脳に満腹信号が行って、食べる量が抑えられるというけれど、長年培ってきてしまった早食いの速度はそうそう落とせない

そんな私にも助っ人になりそうなのが、新食材のスマートコンシャス

スマートコンシャスはモンナージュ株式会社の製品で、天然のパームオイルをオーツ麦オイルでコーティングした、Fabuless(ファビュレス）を使用しているという。つまり100％自然素材。Fabulessは、すでにヨーロッパで盛んに利用されているらしい。

このFabulessがすぐれものその特殊な構造によって、素材の植物性油脂の、胃や小腸での消化を遅らせて、回腸(小腸のうち大腸に近いまがりくねった部分）まで未消化のまま送り、回腸内では未消化の脂肪は満腹信号として脳に送られるため、満腹感を感じて、食事量が減らせるという仕組みだそうだ。

また、Fabulessは乳化液剤なので、乳製品などにも加えることができるということだ。

FabulessについてはDSM社のサイトに詳しく書いてあるので読んでみるといい。

すぐれもののこのFabuless使用のスマートコンシャスは、使いやすいように使いきりのパック入りで、一日1パックが目安。

牛乳やジュース、ポタージュスープに入れても食べられるようだ。

そして、一番問題なのが、いつもの食事にプラスしてもカロリーが大丈夫か、ということだが、もちろんそこはちゃんと考えられている。

1カップあたりの栄養成分は、エネルギー18.3キロカロリー(0.2単位程度）、脂質2.0グラム、タンパク質・糖質・ナトリウムはゼロということだから、安心して毎日の食事に追加できるというわけだ、ホッ

スマートコンシャスを食べて、次の食事の量が抑えられるということだから、私の場合、つい食べてしまう夕飯の前、つまり、昼食に一緒に食べればいいな。

毎日、食欲と戦っている私も、使ってみる価値がありそうだ

「コアリズム」って何やねん？(^。^)

お笑いコンビ”くわばたおはら”のクワバタさんが、グラビアデビューを目指し、｢コアリズム｣を使って、ウエスト引き締めに挑戦中なんだそうだ、へエー

クワバタさんって、メガネをとると普通にかわいいよね

｢コアリズム｣っていうのは、「ビリーズブートキャンプ」ばりのダイエット大作戦でも、いかにも鍛えられてるって感じじゃなくて、アメリカの天才ラテンダンサーの美人二人が、腰を振るラテンダンスで、皆さんを指導。ラテンって、結構日本人はすきなんじゃないかな。

これなら楽しく続けられるかも、って、すでに、クワバタさん３０日も続いてるようだ

その経過はクワバタくびれ大作戦ページで見られる。

何しろ、元は８５センチのウエストまあ、なかなか苦戦はしてるようだけど、72.2センチまできてるって頑張ってるよなあー応援メッセージもたくさん来て、これって力になるよな。

そうそう、｢コアリズム」はポケットメジャー付きらしいよ

「噛んでる女は太らない？！噛むスープ登場！」って？

ダイエットは皆さん、日々、やっている、あるいはリバウンドして繰り返している、ではないでしょうか？

食べることは女性にとって毎日の楽しみの一つ。少なくとも私はそうです。だから体重を減らす、カロリー制限をするということは私にはホント難しい。時々嫌になってしまって、思い切り食べたくなってしまう

それに、私は無類の早食い。だから余計太りやすいということです。よく噛めば、食べているうちに、大脳に信号が行って満腹感が得られやすいらしいんだけど、何しろ早食いはもう身についてしまっている、困ったもんです

しっかり噛もうと思っているうちにスイスイ口の中のものが喉から胃に入っていってしまうのよね。

それが、最近ちょっと耳寄りな情報をゲットしました

噛まなくてはいられないダイエット食品、尚且つおいしいというスープが、「日清食品」から発売されたそうなんです、つまり「噛むスープ」

モデルさんや有名ブロガーの人に試してもらうという「噛むスープ」を食べながら、いえ噛みながらの｢カミングダイエットプロジェクト」がすでに始動しているということです。

何でスープが噛めるの？と思ったあなた、是非動画をご覧下さい。その秘密が分かります。

でもおいしくなくちゃね、と思ったそこのあなた、「日清食品」はそのあたりは抜かりないですクリームスープ、コーンポタージュ、トムヤンクンなど、七種類のおいしい味が勢ぞろい

実は私、事情があって家人とは別に食事をしています(言っておきますが、家人の食事はちゃんと私が作っています、私の名誉のため）家人のいる居間に近い台所で、コンロやレンジで食べるものを暖めるのさえ憚られて(これは経験の或る人しか分からないでしょうね）、昼食はパンとマーガリンを冷蔵庫から出して、すっと部屋へ持っていって、なんて食事にしてしまったりするのですが、これは最悪の食事

このスープなら、部屋にあるポットの湯を入れればいい。それにちょうどご飯軽く一杯の240カロリー(3単位）程度で、なおかつ他の栄養素もしっかり入っているようだから、私の昼食改善にもぴったりのようです